无需关心天气如何，不用考虑是否堵车，懒腰一伸，电脑一开，边撸猫边工作，心情不好倒头就睡……曾几何时，在家办公，“躺着”能赚钱是不少人梦寐以求的憧憬，在亲身体验之后，你是否还喜欢在家办公？

最近，不少上班族都开启了集体吐槽模式，比如上下班时间被打破，变成了无时无刻不在上班，各种办公软件并没有带来更高效率，反而让自己觉得没有了隐私，更不用说时时刻刻投来关心目光的父母和随时随地可能捣蛋的孩子…

为什么在家上班会比在办公室上班还要累？只是因为环境发生了改变吗？我们来看武汉市精神卫生中心心理治疗师吴边的解答：

在家办公，心理边界被打破！

在家办公现象背后，是有一个本质的问题的，就是边界被打破的问题，边界被打破涉及时间和空间上的模糊。

以前我们是有固定上下班的时间的，会有场地转换，但在家里面的办公，就缺少了这一转换的部分。比如，你不知道自己是在卧室还是在办公室，分不清楚是休息时间还是上班时间。除此之外，还存在着自我边界被闯入的问题，比如通讯工具要时刻保持畅通，因为随时都可能有工作信息传递进来等等。

各种不方便，在家办公确实挺累

首先有客观的原因。今年春节假期比较长，春节复工之后，有很多工作积压，在家办公也会导致同事之间沟通不畅，同时还有外界的各种消息，都会造成一种打扰。在家办公，环境的嘈杂也会是一种打扰。你在房间里面办公，家人在外面看电视，或者孩子跑来跑去，会造成工作效率低下，会导致工作时间增长，让身体比较疲惫。

没有工作环境，缺乏上班的仪式感

当然，还有一个主观的内在原因，在家办公相对办公室办公，缺乏一种仪式感。仪式感能帮助我们从一个状态过渡到另外一个状态，两种状态之间没有过渡，就会导致大家在家玩儿的时候，也会想着会不会有工作的打扰；工作的时候，时不时偷看一下手机去放松一下。两种状态，不管是工作还是娱乐的，都无法投入。有些人就会自责，觉得工作效率低了，觉得自己做的不好，会造成情感上的消耗。

没有小伙伴，干活也没劲儿

在家办公会造成隐形的孤独感。你在房间里面办公，家人在客厅看电视，你跟他们的状态不一样，他们一群人在一起，你一个人在房间里面，会让你有些孤独感。

另一方面，你会缺乏圈子的陪伴。比如，你在工作岗位上，你可以跟你的同事们有很多的交流，你们的状态都很相似，都是忙碌的状态。工作中产生的一些小情绪，同事之间吐吐槽，表达一下这个情绪是会很容易过去的。但是你一个人在家里面的时候，这个情绪是不太容易以比较轻松的方式去表达的，那么这样情绪积累起来，也会感觉到比较累。

在家办公，最难的就是将生活状态与工作状态进行区分，比如和父母在一起时，免不了无时无刻的唠叨和嘱咐，再比如家里有个孩子要养，那注定要面对孩子的各种捣蛋，所以不少在家复工的人们没有想到，家庭成员竟成了阻碍自己专心办公的最大障碍。那么在家里，该如何建立工作和生活的边界？

独立空间，用起来！

工作和生活的边界，可以分成两部分。一部分是物理边界，相对比较容易去建立。在家里面，一般都是两房三房，你能够隔一间房出来，专门用作工作的，这也是不错的方法。如果实在不行，一个隔音耳塞、一团棉花，造成物理上边界隔离。

打好商量，互相理解

当然，更难的是，我们心理边界隔离。首先要和家人去好好的沟通一下，向父母说明你需要他们的帮助，让父母为自己做好后勤工作。同时，要感谢父母各方面的付出，工作之余要多陪陪父母，让父母能有一个情感上的满足感，这样是可以减少一部分父母、孩子对于工作上的打扰的。

多点小动作，多来点仪式感

工作中还可以做一些小的改变。比如，把自己的工作进行一个优先级的分类，每天在一个固定的时间去做优先级比较高的工作，去做那些更重要的工作，这样也可以有助于我们形成一种仪式感。每天到了一个特定时间，家人知道了你要干正事儿了，就不去打扰你了。

在开始工作和准备休息，这两个状态之间加入一些属于自己的小动作，比如说刻意地去伸懒腰，做一个深呼吸等，通过这些小动作来提升自己的仪式感，告诉自己马上要进入下一个状态了。

还有一个比较重要的就是，如果条件允许，可以和领导或者同事说明，每天在哪个时间段是不太方便看手机。

通过以上这些方式来给自己创造自由的、不被打扰的时间段，让在家办公的你，也能够更好的工作和享受生活！